bialko oliwa

Witajcie. Wiem, że zaczynają się święta, ale dla niektórych to czas, by dokonywać postanowień i czas nadrabiania zaległości. Ja motywuję się i od dnia jutrzejszego zaczynam działać. Motywacja: Gra w futsal/sylwetka Wzrost: 177 Waga: 85 Docelowa waga: 75 Wiek: 20 Zapotrzebowanie: Około 3000 kcal Obliczone: 2500 Resztę miar podeślę za kilka dni, [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Witam, oto moja dieta na mase do oceny: 1 sniadanie: około 7-8 Płatki kukurydziane 50g Mleko zaw. 2% tłuszczu 200g(ml) Białko-10,25/ tłuszcze-5,25/ ww -51,26/ kcal -287 2 drudie sniadanie: około 10:30-11 jaja kurze całe 150g bułki pszenne zwykłe 100g ser gouda 20g białko-31,63/ tłuszcze-22,13/ ww-60,02/ kcal-564,3 3 obiad: okolo14-15 ryż biały [...]

Witam. 65kg dużo trenuję. Cel: masa. Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 Posiłek przed treningowy ryż biały/brązowy ~100g pierś z kuraka [...]

Witam Proszę o ocenę poniższej diety na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to Białko:97g Tłuszcze:114g Węglowodany:307 Kalorie:2642 1 Posiłek: 1:Mleko spożywcze 3,2%/ 200g 2:Płatki owsiane/80g 3:Jajecznica z 2 jaj/100g 4:Chleb żytni jasny/50g 2 Posiłek 1:Mass XXL/50g 2:Banan/100g 3:Jabłka/100g 3 Posiłek 1:Ryż paraboliczny/50g 2:Mięso z piersi [...]

[...] Ww:118g T:13g Kcal:809 4.po treningu: 70g carbo, 40min pozniej: Makaron durum 150g + 200g piersi + oliwa 10ml+ kapusta kiszona B:52g Ww:160g T:14g kcal:1067 5. Gainer 100g + bialko wpc 40g + oliwa 10ml B:42g Ww:80g T:14g kcal:669 6.Twaróg półtłusty 100g B:19g Ww:4g T:3g BTW: B:2,8g/kg mc Ww:7,3g/kg mc T:1,1g/kg mc Kcal:3980 Nie liczyłem białek z [...]

Witam. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Staż na siłowni to 9 miesięcy. Chciałbym zacząć cykl 100tab tajlandzkiej metki. Ułożyłem sobie plan teningowy i diete. Mam co do tego kilka zastrzeżeń i prosiłbym o poradę. Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramie *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]

cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to: -białko 2gkg -tłuszcze 1gkg -węglowodany 5gkg Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt [...]

Witam, prosze o sprawdzenie diety, którą zciągnełem od kogoś z neta. Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 500 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina [...]

Proste i szybkie danie z kurczaka i warzyw podawane z żółtym ryżem curry Potrzebne składniki: 1) Pierś z kurczaka 2) Mrożone warzywa 3) Ryż - obojętnie jaki 3) Śmietana/jogurt naturalny 3) Masło roślinne 4) Oliwa/olej (najlepiej oliwa) 5) Przyprawy: curry, gyros, sól, pieprz Do zmycia: -patelnia -garnek -drewniana łyżka -sztuczce [...]

Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - , w DNT interwały 1x piłka nożna po treningu siłowym 40min aero [...]

Witam, rozłożyłem to trochę już - tylko nadal nie wiem co mam jeść na przedtreningowy i potreningowy.. Poniżej lista co ustaliłem: 900 kcal białko - 225g 32g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 585kcal tluszcze - 65g 9g/7 1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, [...]

Wiek: 23 Waga: 92kg Wzrost: 180cm talia: 95cm Zapotrzebowanie: 3000kcal Trening: 3x ciężki siłowy, 2/3x boks Dieta do sprawdzenia: Białka - 230g 2,6g/kgmc (80% zwierzęcego) Tłuszcze - 97g 1,1g/kgmc Węglowodany - 294g 3,3g/kgmc 2980 1. Płatki owsiane GÓRSKIE 100g Białko 50g Masło orzechowe 30g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]

Witam, Mam 16 lat. Ważę 83kg, wzrost 173cm. Od wtorku zacząłem stosować taką oto diete: 1. Posiłek - Mleko Spożywcze 1,5 % tłuszczu - Płatki Owsiane lub Musli z owocami suszonymi - Ostrowia WPC 80 - Orzechy Włoskie 2. Posiłek - Pomidor - Ogórek - Majonez domowy lub Oliwa z Oliwek - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - Kapusta pekińska [...]

Wiek 19 lat, 75kg, 180cm. Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę, bo czuję, że marnuje swój czas. 6;30 Mleko 1,5% 300ml Płatki owsiane 100gr 2 jaja kurze całe Rodzynki 10gr 35gB(23 zwierzęcego), 84gWW, 22gT, 680kcal 9;30-10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr Szynka z indyka 50gr Sałata 10gr Oliwa z oliwek 10gr Banan 150gr 17gB(9 zwierzęcego), [...]

Cel: Masa Płeć: mężczyzna Waga: 67 kg :/ Wzrost: 189 cm :/ Wiek: 16 lat Zapotrzebowanie: Kcal: 3783 kcal Białko: 148 g (2,2g/kg) Tłuszcz: 73 g (1,1g/kg) WW: 522 g (7,5g/kg) Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g -Mleko połtłuste 300ml -Rodzynki 40g -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne -szynka 60g [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30 Trening 19:30 55g [...]

AEROBY 30-45 minut SNIADANIE 10:00 2 kromki razowego chleba 4 całe jaja kurze 225g Energia : 150 + 310 = 460 kcal Białko : ok 32g Węglowodany : ok 37g Tłuszcze : ok 23g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)13:30 Ryż biały 50g Pierś kurczaka 200 g Warzywa : pomidor Energia : 304 + 164 + 20 = 388 kcal Białko : ok 60 g [...]